Du hast bestimmt schon des Öfteren über den allzeit beliebten Stepper gehört, der besonders von Frauen wegen des hervorragenden Trainingseffektes an den Beinen genutzt wird. Aber kennst Du auch bereits den Swing-Stepper?
Welche Vorteile der Swing-Stepper mit sich bringt und warum dieser die optimale Ergänzung für Dein Homeworkout ist, erfährst Du in diesem Beitrag von uns. Weiter unten haben wir in unserem Kaufratgeber alle relevanten Informationen rund um das Thema Swing-Stepper, sowie die aktuellsten Swing-Stepper Tests Ergebnisse, für Dich zusammengefasst und stellen Dir direkt ein paar geeignete Stepper vor.
Unsere Favoriten
Der beste Stepper, optimal für große Füße: Up-Down-Stepper von Ultrasport auf Amazon*
“Rutschfeste, extra große Trittflächen mit Noppung für einen festen Stand.”
Der beste Stepper mit verstellbarer Schritthöhe: Exerpeutic EXERWORK 850 auf Amazon*
“Die Schritthöhe kann auf bis zu 25 cm anpassen.”
Der beste Mini-Stepper: SportPlus 2-in-1 Mini-Stepper auf Amazon*
“Schnell zwischen einem Side-Stepper und einem Auf-und-Ab-Stepper wechseln.”
Der beste Stepper für Ganzkörpertraining: Hop-Sport Swing Stepper auf Amazon*
“Up- und Down-Modus mit leichten seitlichen Bewegungen.”
Das Wichtigste in Kürze
- Mit dem Swing-Stepper kannst Du optimal Deine Fitness von zu Hause aus trainieren – der Weg ins Fitnessstudio bleibt dir somit erspart.
- Du profitierst von einem gleichmäßigen Training verschiedener Muskelpartien.
- Durch Equipment-Erweiterungen kannst Du Dein Workout mit dem Swing-Stepper intensivieren.
Die besten Swing-Stepper: Favoriten der Redaktion
Um Dir bei der Auswahl eines geeigneten Stepper-Modells unter die Arme zu greifen, findest Du hier all unsere Favoriten aufgelistet, die wir mit gutem Gewissen empfehlen können.
Der beste Stepper, optimal für große Füße: Up-Down-Stepper von Ultrasport
- Rutschfeste extra große Trittflächen mit Noppung für einen festen Stand
- Robuster Metallrahmen garantiert Standfestigkeit
- TÜV/GS geprüfte Qualität zeugt von hochwertigen Materialien
- Maximale Traglast beträgt bis zu 100 kg
- keine Schwierigkeitsstufen einstellbar
Redaktionelle Einschätzung
Der Up-Down-Stepper überzeugt insbesondere durch seine extra breiten und großen Trittflächen, die mit einem rutschfesten genoppten Material überzogen sind, um einen festen Stand durchgehend zu garantieren.
Außerdem überzeugt die Marke Ultrasport durch ihre vom TÜV und GS geprüften Produkten, sodass Du von der Verwendung ausschließlich qualitativ hochwertiger Einzelteile ausgehen kannst. Die Verwendung hochwertiger Materialien ist bereits merkbar an dem vollständig aus Metall bestehenden Rahmen, der eine hohe Standfestigkeit bietet.
Der beste Stepper mit verstellbarer Schritthöhe: Exerpeutic EXERWORK 850
- Flachschrittbewegung und keine Schwenkbewegung
- die Schritthöhe auf bis zu 25 cm anpassen
- My Cloud Fitness-App für iOS/Android zur Verfolgung und Überwachung des Trainings
- wir konnten keine negativen Punkte finden
Redaktionelle Einschätzung
Dieser Stepper unterscheidet sich von seinen Konkurrenten, da er mit einer Flachschrittbewegung und nicht wie sonst üblich mit einer Schwenkbewegung arbeitet. Dadurch wird das Knie geschont und ist somit langfristig gesundheitsfördernder. Außerdem ermöglicht es Dir, während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen.
Die Trainingsintensität kann durch die variable Schritthöhe individuell an den aktuellen Fitnessstand angepasst werden. Somit ist das Training trotz einer Leistungssteigerung auch langfristig effektiv. Mit der kostenlosen My Cloud Fitness-App für iOS/Android kann das Training überwacht und verfolgt werden. Die App bietet 3 Trainingszieleinstellungen für Zeit, Distanz und Kalorien, damit Du immer gefordert wirst.
Der beste Mini-Stepper: SportPlus 2-in-1 Mini-Stepper
- schnell zwischen einem Side-Stepper und einem Auf-und-Ab-Stepper wechseln
- Der kleine Trainingscomputer zeigt den ca. Kalorienverbrauch, die Trainingszeit und die Schrittanzahl an
- große und rutschfeste Trittflächen (ca. 13 x 32 cm)
- wir konnten keine negativen Punkte finden
Redaktionelle Einschätzung
Das Gerät enthält zwei verschiedene Funktionsweisen, welche für ein abwechslungsreiches und effektives Training sorgen. Zum einen kann es als Side-Stepper genutzt werden und zum anderen ist es möglich, zu einem Auf-und-Ab-Stepper zu wechseln. Um das Training zu überwachen, ist ein Trainingscomputer eingebaut. Dieser misst den ungefähren Kalorienverbrauch, die Trainingszeit und die Schrittanzahl.
Der hochwertige und verschleißfreie Hydraulik-Zylinder sorgt für einen gleichmäßigen und dynamischen Bewegungsablauf und ein leises Training. Der Hometrainer bietet große und rutschfeste Trittflächen von ungefähr 13×32 cm und durch den robusten Metallrahmen ist ein maximales Nutzergewicht von bis zu 100 kg möglich.
Der beste Stepper für Ganzkörpertraining: Hop-Sport Swing Stepper
- Up- und Down-Modus mit leichten seitlichen Bewegungen
- Trainingscomputer: Zeit, verbrannte Kalorien, Schritte, SCAN
- Hydraulikzylinder garantiert ein reibungs- und geräuschloses Training
- erforderliche Batterie nicht enthalten
Redaktionelle Einschätzung
Der Stepper funktionier mit einem Up- und Down-Modus mit leichten seitlichen Bewegungen, welche effektives Ganzkörpertraining ermöglichen. Der eingebaute Trainingscomputer misst während des Trainings: Zeit, verbrannte Kalorien und Schritte, um langfristig einen Überblick über den Trainingsprozess zu haben.
Durch den Hydraulikzylinder wird ein reibungs- und geräuschloses Training garantiert. Der Hometrainer zeichnet sich durch rutschfeste Trittflächen, Haltegriffe und abnehmbare Trainingsbänder aus. Das Nutzergewicht liegt bei maximal 120 Kg.
Bestsellerliste
Die beliebtesten Produkte findest Du hier im Überblick:
Aktuelle Angebote
Die besten aktuellen Schnäppchen findest Du hier auf einen Blick:
Kaufratgeber für Swing-Stepper
Damit Du Dir einen weiteren Überblick in der Welt der Swing-Stepper verschaffen kannst, haben wir im folgenden Ratgeber die wichtigsten Eckdaten für Dich zusammen gefasst.
Am Ende erfährst Du, welche Hersteller besonders verlässlich sind und wo sich der Kauf am besten anbietet.
Was ist ein Swing-Stepper?
Bei einem Swing-Stepper handelt es sich um eine Erweiterung des allbekannten Fitnessgeräts dem Stepper, der die Bewegung des Treppensteigens simuliert. Während der normale Stepper nur für Auf- und Ab-Bewegungen konzipiert ist, kann der Swing-Stepper zusätzlich eine Bewegung nach rechts- und links zur Seite vollführen. Dadurch wird der Trainingseffekt auf die Stärkung der Rückenmuskulatur und die Beweglichkeit der Hüfte erweitert.
Für wen eignet sich ein Swing-Stepper?
Der Swing-Stepper eignet sich für jeden ohne Knie- oder Hüftproblemen, um sich zu Hause fit zu halten. Hierbei ist es ganz egal, ob Du kompletter Anfänger bist, oder bereits lange aktiv bist – vom Trainingseffekt profitieren alle.
Was trainiert der Swing-Stepper?
Die Bewegung auf dem Swing-Stepper ähnelt dem Treppensteigen und überzeugt durch das gleichzeitige trainieren verschiedener Körperpartien. Durch die Auf- und Ab-Bewegung wird nicht nur Dein Herz-Kreislaufsystem in Schwung gesetzt, sondern gleichzeitig verbesserst Du Deine Kondition erheblich.
Im Vordergrund, bei regelmäßiger Verwendung, steht jedoch die Stärkung der Muskeln an Beinen, Po, Rücken und der Hüfte. Wenn Du Dich an die Bewegung gewöhnt hast, kannst Du das Training wunderbar intensivieren, indem Du weitere Fitnesselemente in Deine Fitnesseinheit einbaust.
Wie funktioniert ein Swing-Stepper?
Ein Swing-Stepper besteht aus zwei Fußablageflächen, die durch ein bewegliches Gelenk verbunden sind und durch Ausübung von Druck auf die Fußflächen nach unten gleiten. Zum Simulieren der Treppensteig-Bewegung sorgt ein hydraulisches Element für den benötigten Widerstand, sodass sich der eine Fuß immer höher befindet, als der Druck ausübende Fuß.
Damit eine fließende Bewegung zustande kommt, wird der durch Druck belastete hydraulische Zylinder gestaucht, während der andere Fuß entlastet wird. Das Wechselspiel der Stauchung und Streckung wiederholt sich abwechselnd auf beiden Seiten, indem Du mit Kraftaufwand gegen den Widerstand arbeitest. Der Bewegungsablauf erfolgt genau so beim seitlichen Anheben.
Welche Vorteile hat der Swing-Stepper gegenüber anderen Hometrainern?
Insbesondere das ausgesprochen gute Preis-Leistungs-Verhältnis ist ein deutlicher Vorteil der Swing-Stepper. Ohne tief in die Tasche greifen zu müssen, erhältst Du ein optimales Work-out für verschiedenste Körperzonen mit erkennbarem Trainingseffekt.
Ebenfalls überzeugend ist die Kompaktheit des Gerätes. Aufgrund der kleinen Maße findet der Swing-Stepper selbst in den kleinsten Räumen, und sogar im Wohnzimmer vor dem Fernseher, einen Platz ohne sperrig zu wirken. Solltest Du das Fitnessgerät lieber nicht stehen lassen wollen, kannst Du es flink, ohne große Anstrengung, verstauen.
Ein weiteres Argument, das für die Swing-Stepper spricht, ist die Möglichkeit zu trainieren, wann immer man möchte – unabhängig vom Wetter oder der Tageszeit kannst Du zu Hause die Trainingseinheit absolvieren.
Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Swing-Steppern?
Damit Du den passenden Swing-Stepper findest, erfährst Du hier noch einmal kurz und knapp die wichtigsten Kaufkriterien an denen Du Dich bei der Auswahl orientieren kannst.
Stabiler Stand
Damit Du der Gefahr von Verletzungen vorbeugst, sollte darauf geachtet werden, dass der Swing-Stepper stabil gebaut ist und auf einer ebenen Fläche Platz findet. Um die Standhaftigkeit des Gerätes zu garantieren, solltest Du darauf achten, dass dieser über verstellbare Füße aus rutschfestem Material verfügt.
Maximales Traggewicht
Achte beim Auswählen Deines Steppers unbedingt auf das angegebene Maximalgewicht, ansonsten hast Du keinen sicheren Stand auf dem Gerät und es kann zu Unfällen kommen. Im Normalfall ist der Stepper umso robuster, je höher das maximale Traggewicht liegt – in der Regel variiert hierbei das Maximalgewicht zwischen 100 und 150 kg.
Hydraulikzylinder für den Widerstand
Damit Du einen Trainingserfolg verbuchen kannst, benötigst Du bei der Ausführung der Übungen einen konstanten Widerstand, der durch den Hydraulikzylinder aufgebaut wird. Um eine fließende Bewegung zu garantieren, muss entsprechend ein qualitativ hochwertiger Zylinder eingebaut sein, der bei der Benutzung nicht nach kürzester Zeit heiß läuft.
Integrierter Display mit Extra-Funktionen
Insbesondere wenn Du Deine gesamte Aktivität gerne im Auge behalten möchtest und genaue Informationen über Deine Trainingseinheit haben möchtest, solltest Du auf ein Display nicht verzichten.
Die integrierten Displays zeigen Dir Deine Schritte sowie die Zeit Deiner Trainingseinheit an. Mittlerweile verfügen fast alle Displays über weitergehende Funktionen, sodass Du Dir ebenfalls Deinen Kalorienverbrauch anzeigen lassen kannst und alle wissenswerte Informationen Deiner absolvierten Trainingseinheit kompakt zusammengefasst auf dem kleinen Bildschirm erhältst.
Eine weitere Funktion die bei vielen Steppern ebenfalls mit dem Display integriert sind, ist die Auswahl verschiedener Trainingsprogramme, sodass Du die Höhe und den aufzubringenden Widerstand selber einstellen kannst. Damit kannst Du selber bestimmen, wie intensiv Du Dein Training gestalten möchtest.
Trittsicherheit und Gleichgewicht
Um die Trittsicherheit zu garantieren, sollte die Fußablage aus rutschfestem Material bestehen, andernfalls kann es schnell dazu kommen, dass Du Dein Gleichgewicht nicht halten kannst.
Falls Du generell Schwierigkeiten hast das Gleichgewicht zu halten, oder Dein Training durch weiteres Equipment intensivierst, ist eine zusätzliche Stützstange von Vorteilen, die viele Hersteller zur Erweiterung anbieten.
Welche Marken stellen qualitativ hochwertige Swing-Stepper her?
Bei den folgenden Herstellern kannst Du Dir sicher sein, dass diese auf qualitativ hochwertige Materialien setzen:
- Kettler
- SportPlus
- Ultrasport
- Fitkraft
Wo kann man einen Swing-Stepper kaufen?
Ein großes Angebot von Swing-Steppern findest Du meist überall, wo Fitnessgeräte angeboten werden. Dort besteht häufig die Möglichkeit die verschiedenen Arten erst einmal auszuprobieren, bevor Du Dich endgültig entscheidest. Solltest Du bereits wissen, welcher Stepper für Dich der richtige ist findest Du insbesondere bei folgenden Anbietern eine vielfältige Auswahl:
- Amazon
- Sport-Tiedje
- Neckermann
- Real
Wie trainiere ich mit dem Swing-Stepper?
Abhängig von Deinem Leistungsniveau kannst Du den Widerstand Deines Steppers auf die gewünschte Stufe stellen und sofort loslegen. Das Prinzip ist ganz einfach: Du belastest Deine Füße immer abwechselnd, um gegen den eingestellten Widerstand anzukommen, wodurch Du eine Treppensteigbewegung imitierst. Hier kannst Du Dir selber aussuchen, in welchen Intervallen Du die Auf- und Ab-Bewegungen mit den zur Seite gehenden Bewegungen variierst.
Am Anfang solltest Du langsam anfangen und Dein Trainingsintervall auf höchstens 10 Minuten beschränken – Du wirst merken, selbst diese kurze Zeit kann ausreichen für ausgiebigen Muskelkater.
Je häufiger Du mit dem Swing-Stepper trainierst, desto höher kannst Du Deine Intervalle werden lassen. Wir empfehlen Dir ein 30-minütiges Training 3-mal die Woche zu absolvieren.
Falls Du weitere Ideen benötigst, wie Du Dein Training mit dem Stepper gestalten kannst, haben wir hier ein Video für Dich:
Welche Alternativen gibt es zum Swing-Stepper?
Falls Du mal ein wenig Abwechslung von dem Swing-Stepper brauchen solltest, aber trotzdem einen ähnlichen Effekt erzielen möchtest, haben wir weitere Alternativen für Dich herausgesucht, auf die Du zurückgreifen kannst.
Mini-Stepper
Der Mini-Stepper ist noch platzsparender, als der Swing-Stepper und eignet sich daher besonders gut, falls Du einmal weniger Platz zur Verfügung haben solltest. Hier wird, wie bei dem einfachen Stepper, nur die Auf- und Ab-Bewegung simuliert, sodass die Beanspruchung der Hüfte und des Rückens ausbleibt.
Side-Stepper
Auch beim Side-Stepper wird die Treppen Bewegung imitiert, wobei beim herunter treten der Trittfläche eine leicht seitliche Bewegung ausgeführt werden muss, da sich die Trittflächen weiter auseinander befinden, als bei den anderen Stepper-arten. Dadurch wird die Wadenmuskulatur deutlich mehr beansprucht.
Aerobic-Stepper
Der Aerobic-Stepper gilt als Klassiker und Vorreiter der jetzigen Stepper Modellen und wird häufig auch als Steppboard bezeichnet. Im Gegensatz zu den anderen Stepper-Varianten handelt es sich um ein feststehendes höhenverstellbares Brett auf zwei Füßen, mit dem Vorteil für verschiedene weitere Übungen benutzt zu werden.
Crosstrainer
Solltest Du an Hüft- oder Knie-Problemen leiden, bietet der Crosstrainer Dir eine hervorragende Alternative. Anstatt der Simulation von Treppensteigen, wird hier das Joggen simuliert mithilfe von schwingenden elliptischen Formen, sodass die Gelenke besser entlastet werden können.
In der folgenden Tabelle findest Du die Fakten zu den einzelnen Trainingsgeräten noch einmal übersichtlich zusammengefasst.
| Eigenschafen | Mini-Stepper | Side-Stepper | Aerobic-Stepper | Crosstrainer |
|---|---|---|---|---|
| Größe | Sehr klein und kompakt – perfekt zum verstauen | Nimmt ein wenig mehr Platz ein, als der Mini-Stepper – kann trotzdem hervorragend verstaut werden | Vergleichbare Größe zum Mini-Stepper – kann super verstaut werden aufgrund der Form | Groß und Platz einnehmend – fester Platz empfehlenswert |
| Bewegungsablauf | Auf- und Ab-Bewegungen durch Hydraulikzylinder | Ebenfalls Auf- und Ab-Bewegungen durch Hydraulikzylinder – die Trittflächen sind jedoch seitlich angebracht | Hoch- und runtersteigen auf die Erhöhung | Ellipsenförmige Bewegungen – imitiert das Joggen |
| Angesprochene Muskelgruppe | Fast ausschließlich Bein- und Gesäßmuskulatur | Neben Bein- und Gesäßmuskulatur wird der äußere Oberschenkel und Hüfte mehr beansprucht | Vorwiegend Bein- und Gesäßmuskulatur – große Varietät an anderen Übungen möglich | Ganzkörpertraining – der ganze Körper wird beansprucht |
Welche Erweiterung gibt es für den Swing-Stepper?
Um Dein Training noch weiter voranzubringen, gibt es zahlreiche Erweiterungen, die Du im Work-out mit Einbauen kannst. Solltest Du Probleme mit dem Gleichgewicht oder der Koordination haben, empfiehlt es sich eine Haltestange zu dem Fitnessgerät dazuzukaufen, an der Du Dich stützen kannst.
Am häufigsten werden Gummibänder oder Zugseilen mit ins Training eingebaut, um neben dem Beintraining auch den Oberkörper effektiv mitzutrainieren. Häufig sind diese beim Kauf eines Swing-Steppers bereits inklusive, ansonsten kannst Du aber auch ganz einfach auf Gymnastik-Elastikbänder zurückgreifen. Wenn Du bei der Bewegung sicher bist, kannst Du immer auch auf Gewichte zurückgreifen. Hierbei eignen sich am besten kleine und handliche Gewichte, die Du ohne Probleme umfassen kannst.
Swing-Stepper Test-Übersicht: Welche Swing-Stepper werden als am besten bewertet?
Bei unserer Recherche sind wir leider nur auf einen Stepper-Test gestoßen, sobald sich dies jedoch ändert werden wir hier natürlich sofort alles Wissenswerte hinzufügen – schaue ruhig mal vorbei. Die Tabelle wird fortlaufend auf den neuesten Stand gebracht.
| Testmagazin | Swing-Stepper Test vorhanden? | Veröffentlichungs-Jahr | Kostenloser Zugang | Mehr erfahren |
|---|---|---|---|---|
| Stiftung Warentest | nicht gefunden | – | – | – |
| Öko Test | nicht gefunden | – | – | – |
| Konsument.at | nicht gefunden | – | – | – |
| Ktipp.ch | Ja | 2016 | Ja | hier |
Ergebnisse des Stepper-tests von Ktipp.ch:
Das “ETM-Testmagazin” untersuchte elf verschiedene Stepper aufs Genauste, unter Berücksichtigung folgender Kriterien: Funktionalität, Sicherheit, Ausstattung, Handhabung und Lautstärke. Bei den getesteten Stepper handelte es sich nicht ausschließlich um Swing-Stepper, sondern ebenfalls um andere Stepper Varianten.
Die verschiedenen Stepper der Marke Kettler konnten insgesamt im Test mit ihrer Leistung am besten punkten.
FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Swing-Steppern
Falls Du trotzdem noch weitere offene Fragen hast, findest Du hier die am häufigsten vorkommenden Fragen kurz und knapp noch von uns beantwortet.
Kann ich mit dem Stepper Muskeln aufbauen?
Durch das Training mit dem Swing-Stepper trainierst Du gezielt die Beinmuskulatur, jedoch arbeitest Du nur mit dem Widerstand des eigenen Körpergewichts. Für den Anfang, oder als Trainingserweiterung, ist dies hervorragend und regt den Muskelaufbau an. Den gleichen Trainingseffekt, wie mit Gewichten, wirst Du aber nicht erfahren.
Kann ich mit dem Swing-Stepper abnehmen?
Wenn Du den Stepper regelmäßig über einen längeren Zeitraum benutzt, und ebenfalls auf eine gesunde und ausgewogene Lebensweise achtest, eignet sich ein Stepper hervorragend zur Gewichtsreduzierung.
Wie lange sollte man mit einem Swing-Stepper trainieren?
Prinzipiell ist zeitlich gesehen natürlich keine Grenze gesetzt, dennoch empfiehlt sich ein kürzeres Training von 20 bis 30 Minuten hier am besten. Für lange Trainingseinheiten ist der Stepper nicht gedacht, aber zur Ergänzung oder zum Aufwärmen, ist er optimal.
Wie viel kosten Swing-Stepper?
Bei Swing-Steppern musst Du überhaupt nicht tief in den Geldbeutel schauen, damit Du ein hochwertiges Trainingsgerät bekommst. Viele hervorragende Swing-Stepper gibt es bereits unter 50 Euro.
Weiterführende Quellen
Hier erfährst Du noch einmal ganz genau, wie das Training mit dem Stepper funktioniert.
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