Du möchtest dir deine eigene Hantelstange holen und stellst Dir nun die Frage welche denn die richtige Hantelstange für Dich ist? Nach jahrelangem Training werde ich Dich so weit wie möglich an die Hantelstangen heranführen und Dir die wichtigsten Informationen in dem folgenden Hantelstangen-Test geben.
In diesem Ratgeber erfährst Du alles, was Du für den Kauf einer Hantelstange wissen solltest. In diesem Beitrag haben wir die wichtigsten Kaufkriterien gesammelt und widmen uns außerdem aktuellen Hantelstange Tests.
Das Wichtigste in Kürze
In dem folgenden Beitrag gibt es sehr viele Informationen zum Training mit Hantelstangen. Hier ist eine kurze Zusammenfassung zu den Themen, die behandelt werden.
- Das Training mit Hantelstangen soll weitaus effektiver sein, als das Training an der Maschine.
- Durch das Hanteltraining werden muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und vermieden.
- Das Training mit Hantelstangen dient auch als Verletzungsprävention.
- Beim Training mit einer Hantelstange werden gleichzeitig mehrere Muskelgruppen gebraucht und trainiert.
- Es gibt verschiedene Arten von Hantelstangen mit verschiedenen Vorteilen.
Die besten Hantelstangen: Favoriten der Redaktion
Hier habe ich für Dich die Hanteln und Zubehör herausgesucht, die meiner Meinung nach hervorragende Produkte sind.
Die beliebte und hochwertige Olympia-Langhantelstange
- fortgeschrittenen Olympia Langhantel mit der Gesamtlänge von 220 cm, einem Eigengewicht von 18-20 kg und einem Griffdurchmesser von 31 mm
- Besitzt drehbare Hülsen/Kugellager auf die Gewichte kommen für eine weitaus leichtere Ausführung der Übungen
- Es werden Gewichte mit einer 50 mm Bohrung benötigt!
- Grifffest durch den geriffelten Mittelteil, im Mittelteil gibt es zwei Streifen die sehr gut als Orientierung dienen können
- Eine maximale Belastbarkeit von 300Kg ist zu beachten
Ganz wichtig zu beachten ist, dass Du für diese Stange Gewichte mit einer 50 mm Bohrung benötigst damit die Gewichte auf das sogenannte ,,Olympia“ Ende der Stange passen.
Die Marke POWER-XTREME empfiehlt ein Maximalgewicht von 300 kg. Zwei Klemmverschlüsse sind sogar dabei die für den maximalen Gehalt der Gewichte sorgen. Für eine Olympia Langhantel ist diese Langhantel auch sehr günstig, also schneidet sie Preis-Leistung-Mäßig sehr gut ab.
Die anfängerfreundliche Langhantelstange 30 mm
- Langhantel der Marke POWER-XTREME mit einer Gesamtlänge von 200 cm, einem Eigengewicht von 11Kg und einem Innenmaß von 138 cm
- Ist für Gewichte mit einer 30 mm Bohrung geeignet und hat eine Gewichtsaufnahmelänge von 30 cm
- Besteht aus Stahl und ist verchromt wodurch die Langhantel ein Maximalgewicht von 200Kg tragen kann was sehr viel für eine Langhantel dieser Kategorie ist!
- Enthält zwei Federverschlüsse damit die Gewichte nicht von der Stange fallen
- hat einen geriffelten Mittelteil der aber nicht so groß ist wie der Geriffelte teil der 50 mm Langhantel zudem auch keine streifen zur Orientierung
Wer sich also eine Langhantel zulegen möchte ohne Wunsch auf Kugellager, dann ist diese Langhantel eine gute Wahl. Jedoch bietet das Kugellager der 50 mm Langhantel dir ein sehr angenehmes Training und ist für Menschen die oft trainieren empfehlenswert. Wenn Du eher seltener trainierst, dann wird die 30 mm Durchmesser Langhantel für Dich genügen.
Die kostengünstige hochqualitative Olympia SZ-Stange
- SZ Stange ist von der Marke POWER-XTREME mit einer Gesamtlänge von 120 cm, einem Eigengewicht von 7,5 Kg und einer Gewichtsaufnahmelänge von 19 cm
- Kann laut des Herstellers Gewichte von bis zu 150 Kg tragen
- Durch das Kugellager werden die Handgelenke geschont und das Training wird sehr viel leichter und angenehmer da sich die Gewichte bei Bewegung mit drehen
- Ist für Gewichte mit einer 50 mm Bohrung gedacht
- damit die Gewichte auch fest sitzen, gibt es zu dieser SZ-Stange die Klemmverschlüsse gratis dazu!
Durch den gebogenen Mittelteil sind Deine Handgelenke in einer perfekten Position dadurch werden die Gelenke beim Training geschont anders als beim Arm Training mit einer Langhantel. Mit der Olympia-SZ-Stange wird Dein Armtraining definitiv ein Level weiter gebracht.
Die oben abgebildete Olympia-SZ-Stange von POWER-XTREME hat eine Gesamtlänge von 120 cm, eine Gewichtsaufnahmelänge von 19 cm und einem Eigengewicht von 7,5 Kg. Die Stange ist sehr robust, weswegen sie ein Maximalgewicht von 150 kg aushält. Das reicht auf jeden Fall komplett aus und du musst dir keine Gedanken über eine SZ-Stange mit höherem Maximalgewicht oder ähnlichem machen.
Die must-have Kurzhanteln von ScSport
- Kurzhantel Set der Marke ScSport mit zwei Kurzhanteln aus massivem Stahl jedoch ohne Gewichtsscheiben
- Sehr gut geeignet für das Training zu Hause da sie nicht viel Platz wegnehmen denn sie sind nur 35,5 cm lang
- Die Gewichtsaufnahmelänge ist pro Seite jeweils 10 cm und die Gewichte werden mithilfe von einem Sternverschluss befestigt
- Die Sternverschlüsse gibt es gratis dazu!
- Der Mittelteil hat eine Grifffläche von 12,5 cm und ist geriffelt für einen besseren Halt beim Training trotz Schweiß
- Die Stangen haben ein Eigengewicht von jeweils 2,3 kg und halten eine maximale Belastung von 50 Kg aus
Für ein Reha-Training sind die Kurzhanteln auch sehr gut geeignet denn man kann mit wenig Gewicht starten und sich langsam Hocharbeiten. In Deinem Home-Gym sollten Kurzhanteln auf keinen Fall fehlen, denn sie sind anwendbar für viele Übungen und sehr praktisch, weil sie nicht viel Platz wegnehmen. Kurzhanteln eignen sich perfekt für jeden Fitnessanfänger bis hin zum Profi.
Die richtigen Klemmverschlüsse
- der Gummischutzring im inneren Teil des Klemmverschlusses sorgt noch mal für einen Extrahalt und Rutschfestigkeit
- In allen Größen verfügbar: 50 mm, 30 mm, 28 mm, 25 mm
- Sie kommen im Zweierpack und du kannst zwischen 6 verschiedenen Farben auswählen
- Sie bestehen aus Hartplastik was die Qualität aber auf keinen Fall beeinträchtigt
- Sie machen einen sehr schnellen und einfachen Gewichtswechsel möglich
- Klemmverschlüsse dienen für eine sichere und stabile Befestigung der Gewichte an Langhantel Stange oder SZ-Stange
Jeder der schonmal Klemmverschlüsse benutzt hat möchte nicht zurückwechseln. Ein weiterer Grund warum Klemmverschlüsse so beliebt von mir selbst und anderen Sportlern sind, ist der Grund, dass die Gewichte wirklich komplett fest an der Stange bleiben und sich nicht bewegen können. Zudem sind die Klemmverschlüsse aus sehr hartem Plastik gemacht, welches wirklich nie kaputt geht und dich bis zum Trainingsende hinbegleitet und unterstützt.
Die günstigste Systemhantel von Bowflex
- eine Systemhantel ist eine Hantel bei der man das Trainingsgewicht mit einem geschickten Mechanismus (Drehrad) verändern kann
- Diese Hantel hat ein Maximalgewicht von 24 kg
- Folgende Gewichte kannst du beim Drehmechanismus einstellen: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 18, 20, 23, 23,8 kg
- Sehr platzsparend, Länge= 40 cm, Breite= 20 cm, Höhe= 23 cm
- Extra Beschichtung gegen Kratzer
Das Systemhantel-Set von Bowflex liefert Dir passend dazu ein Gestell für die Systemhantel damit Deine Hanteln immer sicher verstaut sind. So kannst du Systemhanteln perfekt in Dein Home-Gym integrieren. Natürlich hat die Hantel einen stolzen Preis, jedoch wenn man beachtet, dass Gewichte + Gestell im Preis mit drin ist und die Hantel wirklich sehr viele Vorteile hat zudem auch für fast alle Übungen zu gebrauchen ist, dann ist die Hantel viel günstiger als man denkt.
Bei der Systemhantel stellt man sich das beliebige Gewicht mit einem Mechanismus ein. Wenn man nicht alle Gewichte benutzt dann bleiben die restlichen Gewichte in dem Gestell. Das erleichtert sehr viel beim Training.
Kaufratgeber für Hantelstangen
Ich habe die verschiedenen Hantelstangen bereits für Dich ausgetestet und werde Dir nun die wichtigsten Informationen und Eindrücke über die Hantelstangen mitteilen. Du solltest Dir schon mal die Gedanken machen für welche Muskelgruppen Du die Hanteln benutzen möchtest. Darauf komme ich aber später noch mal zu sprechen.
Wofür eignet sich eine Hantelstange?
Eine Hantelstange ist für Dein Fitnesstraining mit Gewichten gedacht. Sie ist eine Stange, die an beiden Enden der Stange eine Befestigung für die Gewichtsscheiben hat. Hantelstangen kommen vor allem dann zum Einsatz, wenn es um Übungen mit schwerem Gewicht geht. Sie eignen sich sehr gut für Übungen über dem Kopf.
Es gibt mehrere Arten von Hantelstangen, denn nicht mit Jeder kannst Du jede Muskelgruppe trainieren. Was es für Hantelstangen gibt und welche Kaufkriterien Du unbedingt beachten solltest erfährst Du im folgenden Absatz.
Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei Hantelstangen?
Wie sehen Hantelstangen eigentlich aus, was für Vorteile haben die verschiedenen Hantelstangen und welche passt zu dir? Das werde ich dir nun anhand der Kriterien Maße, Form und Befestigung der Gewichte erklären.
Form
Wie bereits erwähnt gibt es verschiedenste Formen von Hantelstangen, hier eine Auflistung der verschiedenen Hantelstangen:
Die Langhantelstange: ist die längste Hantelstange unter den Hanteln. Es gibt Olympia Langhanteln mit Kugellager für Profis und Langhanteln ohne Kugellager die meisten Trainingsarten auch vollkommen ausreichen. Diese Hantelstange um greifst Du mit beiden Händen.
Die Kurzhantelstange: ist eine sehr kurze Hantel. Eine Kurzhantel ist für jeweils eine Hand gedacht, weswegen Du meist mit zwei Kurzhanteln gleichzeitig trainierst.
Die Übungen, die Du damit durchführen kannst, sind sehr ähnlich zu den Übungen mit der Langhantel, nur dass Du nun sozusagen pro Hand ein Gewicht hast, die nicht miteinander verbunden sind. Dadurch werden Deine koordinativen Fähigkeiten gestärkt, was natürlich sehr gut ist.
Ein anderer Vorteil an den Kurzhanteln ist, dass Du auch Übungen machen kannst, die mit der Langhantel nicht möglich sind (z.B. Seitheben). Aber auch Bizepscurls oder Trizeps-Übungen sind mit den Kurzhantel Stangen einfacher durchzuführen.
Die Systemhantelstange: ist eine sehr kurze Hantel. Sie erledigt dieselben Aufgaben wie die Kurzhantel Stange. Unterscheidend ist der geschickte Mechanismus der Gewichtsscheiben. Du drehst an einem Rädchen auf das beliebige Gewicht und schon hast Du Dein Wunschgewicht.
Curl Hantelstange: (auch SZ-Stange genannt) ist ähnlich zur Langhanteln, nur unterscheiden sich die Stangen im mehrfach gebogenen Mittelteil, welcher einige Vorteile mit sich bringt. Durch den gebogenen Mittelteil der Stange sind Deine Handgelenke in der optimalen Position, sodass Du etwas mehr Gewicht Bewegen kannst und trotzdem keine schmerzen durch Fehlstellung Deiner Handgelenke erleidest.
Maße
Auch die Maße der Hantelstange solltest Du vor dem Kauf beachten. Welche Maße die passende für Dich ist, werde ich dir nun zeigen.
| Langhantel | Länge | Griffdurchmesser | Gewicht |
|---|---|---|---|
| 30 mm | 150-220 mm | 29,5 mm | 9-12 kg |
| 50 mm (Olympia) | 150-220 cm | 32 mm | 20 Kg |
Bei dem Kauf einer Hantelstange solltest Du wissen, dass es sich mit dem grösseren Griffdurchmesser der Olympia Langhantel weitaus besser trainieren lässt. Die Olympia langhantel besitzt außerdem Kugellager, die das Training erleichtern und die Gelenke schonen.
| SZ-Stange | Länge | Griffdurchmesser | Gewicht |
|---|---|---|---|
| 30 mm | 120 cm | 28 mm | 7 kg |
| 50 mm (Olympia) | 120-125 cm | 28 mm | 7-11 Kg |
Bei den Kurzhanteln gibt es keine nennenswerten Unterschiede. Die gibt es lediglich in einer Einheitsgröße.
Befestigung der Gewichte
Es gibt drei verschiedene Varianten von Verschlüssen für Deine Gewichte:
- den Drehverschluss
- den Klemmverschluss
- den Federverschluss
Beim Kauf musst Du darauf Achten, dass der Verschluss die richtige Größe hat. Also ob er für die Hantel mit 30 mm oder 50 mm Durchmesser geeignet ist.
Der Drehverschluss hat einen Schraubmechanismus. Zum Befestigen, des Gewichts an der Hantel, wird der Drehverschluss auf das Gewinde gesteckt und festgeschraubt. Dies ist aufwändiger als bei den anderen Verschlussarten, denn Du musst bei jedem Gewichtswechsel das Gewinde auf und wieder zu drehen. Dazu kommt, dass Du sehr oft nach einem Satz den Drehverschluss wieder festdrehen musst.
Der Federverschluss ist einfacher anzubringen. Du musst die beiden Enden zusammendrücken und schon lässt sich der Verschluss ganz einfach an der Hantel anbringen. Bei einem sehr Gewicht wäre jedoch der Klemmverschluss sicherer.
Der Klemmverschluss ist der beste unter den Verschlüssen, denn Gewichte können schnell gewechselt werden. Außerdem ist dieser Verschluss sehr sicher und bleibt fest. Sehr einfach abnehmbar und auch sehr einfach zu befestigen.
Wichtig: Drehverschlüsse sind meist nur mit Kurzhanteln und gelegentlich mit SZ-Stangen kompatibel.
Welche Marken stellen qualitative Hantelstangen her?
Die Marke Eleiko – sehr gute Qualität und sehr beliebt, ist jedoch meist sehr teuer und fokussieren sich auf Olympiahanteln. Deswegen eher geeignet für Fitnessstudios.
Die Marke ScSports – auch eine sehr gute Qualität die auf jeden Fall ausreicht. Haben eine sehr große Vielfalt an Produkten. Verkaufen sehr viele Sport Produkte die auch nicht unbedingt mit “hartem” Krafttraining zu tun haben.
Wo kann man eine Hantelstangen kaufen?
Hantelstangen gibt es zum Beispiel auf den Webseiten der Marken zu kaufen (Eleiko) oder auch auf Amazon. Ich habe dir allerdings schon eine gute Auswahl herausgesucht mit meinen Favoriten. Diese Liste kannst du im oberen Teil des Beitrags finden!
Zu den Produkten
Wie viel kosten Hantelstangen?
Es kommt natürlich darauf an, ob du eine Kurzhantel, Curl Hantel oder eine Langhantel möchtest. Die teuerste Hantel wäre die Olympia Langhantel von Eleiko mit einem Maximalpreis bis zu 1200 €. Es gibt aber auch weitaus günstigere Olympia Langhanteln für 250 €. Kurzhanteln und Curlhanteln gibt es für weit unter 100€. Ich habe Dir schon sehr gute Hantelstangen herausgesucht, die einen bezahlbaren Preis haben.
Welche Alternativen gibt es zu Hantelstangen?
Als Alternative zu Hantelstangen gibt es Widerstandsbänder und Kettlebells.
Widerstandsbänder sind eine sehr gute Alternative, denn sie üben keinen Druck auf die Gelenke aus und schonen sie somit. Außerdem sind sie auch immer sehr gut für dein Warm Up geeignet. Mehr zu dem Thema findest Du in unserem Widerstandsbänder-Test.
Kettlebells sind sozusagen auch Griffe mit Gewicht dran. Mit Kettlebells kannst du auch viele Übungen machen und sie stärken Deine Körpermitte und Sehnen.
Wichtiges Zubehör für die Hantelstangen
- Gewichte – sind essenziell für dein Training mit Hantelstangen. Wichtig ist, dass du darauf achtest, dass du für Beispielsweise eine Olympia Langhantel auch Gewichte mit einer 50 mm Bohrung nimmst, sonst passen die Gewichte nicht auf die Stange.
- Griptape – Falls du Schmerzen an deinem Daumen oder anderen Fingern hast, dann kannst du Griptape benutzen. Griptape verschließt auch Wunden. Dadurch bekommst du wieder mehr Grip und deinem Gewichttraining steht nichts mehr im Wege.
- Klemmen zur Befestigung – sind ebenso essenziell für Dein Training. Klemmen befestigen Deine Gewichte an der Hantelstange und sorgen dafür, dass die Gewichte nicht abfallen und kompakt an der Hantelstange sind.
Hantelstangen Test-Übersicht: Welche Hantelstangen sind die Besten?
In der Hantelstangen-Testübersicht werden dir Hantelstangen-Tests angezeigt, die von Stiftung Warentest, Öko Test und weiteren seriösen Testseiten durchgeführt wurden.
Leider haben diese Seiten noch keine Tests durchgeführt. Wir werden dich jedoch auf dem Laufenden halten und Hantelstangen Tests hinzufügen, sobald diese verfügbar sind.
| Testmagazin | Hantelstangen-Test vorhanden? | Veröffentlichungs-Jahr | Kostenloser Zugang | Mehr erfahren |
|---|---|---|---|---|
| Stiftung Warentest | nicht vorhanden | – | – | – |
| Öko Test | nicht vorhanden | – | – | – |
| Konsument.at | nicht vorhanden | – | – | – |
| Ktipp.ch | nicht vorhanden | – | – | – |
FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Hantelstangen
In diesem Teil sind die am häufigst gestellten Fragen zum Thema Hantelstangen aufgelistet.
Welche Trainings kann ich mit einer Hantelstange machen?
Mit einer Langhantel kannst du folgende Übungen machen:
| Beine und Gesäß | Rücken und Nacken | Brust und Schulter | Arme |
|---|---|---|---|
| Front und klassische Kniebeugen | Kreuzheben | Bankdrücken | Langhantelcurls |
| Hip Thrust | Rudern | Schrägbankdrücken | Scottcurls |
| Kreuzheben | Shrugs | negativ Bankdrücken | enges Bankdrücken |
| Ausfallschritte | Frontheben | Unterarmcurls | |
| Wadenheben | Schulterdrücken | French press |
Mit einer Curlstange kannst du folgende Übungen machen:
| Schulter und Nacken | Arme |
|---|---|
| Front ziehen | French Press |
| Trizeps strecken | |
| Bizeps Curls |
Mit Kurzhanteln kannst du eigentlich alle Übungen ausführen. Vor allem die oben aufgelisteten Übungen kannst du mit einer oder zwei Kurzhanteln absolvieren. Wenn du zum Beispiel Bankdrücken mit zwei Kurzhanteln machst, dann kannst du das mit einer größeren “range of motion” machen. Dabei dehnt sich der Muskel maximal und zieht sich maximal auch wieder zusammen, das sorgt für eine bessere Muskelkontraktion.
Ist eine Hantelstange unproblematisch zu benutzen?
Eine Langhantelstange ist unproblematisch zu benutzen, wenn man die Übungsausführung stets beachtet und man langsam sein Trainingsgewicht steigert. Vor dem Training ist ein Warm-Up unbedingt zu empfehlen!
Worauf muss ich beim Training mit einer Hantelstange achten?
Bei den Kniebeugen zum Beispiel solltest du darauf achten, dass deine Knie nie über deinen Zehenspitzen sind. Das schädigt sonst deinen Knien.
Ab wie vielen Jahren kann man anfangen mit Handelstagen zu trainieren?
Krafttraining ist nur dann schlecht, wenn man die Übungen nicht auszuführen weiß und man durch die falsche Übungsausführung seinen Gelenken bzw. dem Körper schädigt. Schaue dir also genug Videos und Beiträge an die Ausführung der einzelnen Übungen gut beschreiben! Solange du das tust, steht deinem Krafttraining mit 12-14 Jahren auch nichts im Wege. In diesem Beitrag findest du ein paar wichtige Tipps, die dir bei deinem Training definitiv helfen werden!
Weiterführende Quellen
www.popsugar.co.uk/fitness/Hantelstangen-Training-besser
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